SON DƏQİQƏ

18:50 - “Sosial Dövlət Naminə” İctimai Birliyinin - BƏYANATI!

22:44 - Regionlarda həyata keçirilən "Azərbaycanda həssas əhali qruplarına ünvanlanmış sosial-humanitar siyasətin təbliği" layihəsinin növbəti İctimai Müzakirəsi Xaçmazda keçirildi-Fotolar

17:55 - Vətəndaşların Sosial İmkanlarının Müzakirəsi Regionlarda Davam Edir - Fotolar

17:55 - “Miqrasiya Prosesləri” İctimai birliyi Almaniyanın Hamburq şəhərində yaşayan Azərbaycanlılar icmaları ilə görüşü baş tutub

20:20 - Regionlarda Növbəti İctimai-Sosial Müzakirələr Başladı –Fotolar

19:44 - Həssas əhali qruplarına ünvanlanmış sosial-humanitar siyasət təbliğ olunacaq-Fotolar

20:51 - Heydər Əliyevin anadan olmasının 100 illiyi çərçivəsində 2 mindən çox ağac əkilib-FOTOLAR

19:35 - Naxçıvanda “Heydər Əliyev və vətəndaş cəmiyyəti quruculuğu” mövzusunda konfrans keçirilib-FOTOLAR

19:29 - YYSİB “Biznes-motivasiya: gənclər üçün innovativ-kreativ peşə və ixtisasların təbliği” layihəsinu uğurla reallaşdırır

21:02 - Təşkilat sədri Faiq Əhmədov Dünya Azərbaycanlılarına, Şəhidlərimizin Ailə Üzvlərinə və Qazilərimizə Təbrik Məktubu Ünvanlayıb-FOTOLAR

20:17 - Təşkilat sədri Faiq Əhmədov cənab Prezident İlham Əliyevə Açıq Məktub göndərib!

22:18 - Faiq ƏHMƏDOV: Tələblərimiz yerinə yetirilməyənə qədər mütəmadi olaraq aksiyalarımızı davam etdirəcəyik-VİDEO-FOTOLAR

00:21 - “Azərbaycan Sosial Dövlətə Doğru” Layihəsinin Növbəti Tədbiri - Fotolar

19:29 - Xaçmazda tədbir

15:05 - QHT Qubada tədbir keçirdi

emtv.az
 Valyuta məzənnəsi

Ayda 2-4 kq arıqlamaq istəyirsinizsə DİQQƏTLƏ OXUYUN

24-04-2018, 13:44 | Oxunub: 13 580 |

Ayda 2-4 kq arıqlamaq istəyirsinizsə DİQQƏTLƏ OXUYUN
Dünya ulduzlarının hər zaman formada qalmasını görüb "necə edim ki, mən də gözəl bədən quruluşuna malik olum?" deyə düşünürsüzsə, bu yazı məhz sizin üçündür.

Emtv.az bildirir ki, gün ərzində istədiyiniz qədər kalorili yeməklər yeyib arıqlamaq istəyirsizsə, 1919-cu ildə amerikalı alim Frensis Benedikt və Ceyms Harrisin insan metobolizması haqqında yazılan elmi kitabı ilə tanış olmalısız. Bir çox dünya ulduzları məhz burada qeyd olunan normalara riayət etməklə cazibədar bədən quruluşuna sahib olurlar. Müəllif kitabda orqanizm üçün normal fəaliyyəti təmin edən zəruri olan enerji miqdarı, dinclik, çəki, yaş, boy və cinsiyyətin nəzərə alındığı düstur tərtib edib.

Emtv.az sağlam arıqlamaq istəyən oxucular üçün dünya ulduzlarının da istifadə etdiyi primitiv arıqlama düsturu olan "Mifflina" düsturunu təqdim edir:

1990-cı ildə F.Benediktin tərtib etdiyi düstur alimlər tərəfindən daha da təkmilləşdirildi. Hesablama prinsipi isə olduğu kimi qaldı. Hal-hazırda dünyanın ən məşhur dietoloqları, hətta Amerikanın Dietoloqlar Assosiasiyası bu düsturu ən ideal göstərici olaraq tanıyır.

Qadınlar üçün: (10 × çəki (kq)) + (6,25 × boy(sm)) − (5 × yaş(il olaraq)) − 161.

Kişilər üçün: (10 × çəki (kq)) + (6,25 × boy(sm)) − (5 × yaş(il olaraq)) + 5.

Məsələn, 30 yaşlı boyu 1.70 santimetr və çəkisi 65 kq olan qadının normal fəaliyyəti üçün orqanizmdə olması gərəkən kalori miqdarını hesablayaq:

(10 × 65) + (6,25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1 401,5

Tədqiqatlara əsasən, göstərilən düsturlar demək olar ki, bütün insanlar üçün keçərlidir. Fərqli metabolizma, fərqli inkişaf sürəti, əzələ kütləsinin müxtəlif miqdarı nəzərə alınsa da, minimal kalori miqdarı nisbətdə eynidir. Alimlər qeyd edir ki, düstur yalnız normadan artıq piylənmə problemi yaşayan şəxslərdə düzgün göstəricilər verməyə bilər.


Dietoloqlar qeyd edir ki, sağlam arıqlamaq üçün orqanizmin kalori miqdarını qadınlar üçün 1 200 kkal, kişilər üçün isə 1 400 kkal-dan aşağı salmaq məsləhət görülmür.

Mifflina düsturunun tətbiqi qida rasionuna olduqca nisbi təsir göstərir. Səhər idmanı ilə yanaşı, gün ərzində 2 litr təmiz su qəbul etmək, meyvə, tərəvəz istehlak etmək, yuxu rejiminə riayət etmək olduqca faydalıdır. Əsas məqsəd mütəmadi olaraq idman üçün ayrılan vaxtda qeyd olunan iki idman hərəkətini yerinə yetirməkdir. Müəyyən müddətdən sonra orqanizm rejimə düşür və güclü idman etməsəniz belə davamlı orqanizmin kalori miqdarı hər dəfə 500 qram azalır. Ümumilikdə isə ay ərzində orqanizmdən asılı olaraq 2-4 kq çəki atacağınıza zəmanət verilir.


Emtv.az

OXŞAR XƏBƏRLƏR
"Azərbaycanın səsi" ictimai birliyi
ƏDƏBİYYAT

ARAŞDIRMALAR
XƏBƏR LENTİ
BÜTÜN XƏBƏRLƏR